健康的に痩せるダイエットをしよう

ＴＶや雑誌では、ダイエットをテーマにした痩せるための特集を頻繁に目にします。世間に知られているダイエット方法があまりにも多すぎて、どんなやり方を選ぶべきかわからないという人もいます。ダイエットにとり組むからには、一定の期間後には痩せることができなければなりません。とはいえ、一旦は痩せてもその状態を長続きさせられないようなら意味がありません。ダイエットは痩せるだけではなく、落とした体重がしっかりと維持できてこそダイエット成功と言えるのです。一分一秒でも早く痩せたいと、大幅に食事量を減らしたり、苦しい運動を無理に始める人もいるようですが、体にダメージを与えるようなダイエットは要注意です。急激なダイエットが体への負荷となり、リバウンドの温床になって体重は今まで以上になってしまう方もいます。運動と食事の改善がダイエットでは欠かせませんが、過度な取組は痩せる以外の悪影響があります。確実に結果を出すには、３ヶ月程度はそのダイエットを続けることができるようにしてください。継続性に自信がないダイエットでは痩せること自体が困難です。食べたいものをひたから我慢するばかりのダイエットは精神的なストレスにもなり、長続きは困難といってもいいでしょう。食べ過ぎを抑制したり、食事の回数やリズムを変えることが、単に食事をしないダイエットよりは長く続き効果も上がります。ダイエットでは痩せることばかりに注目するのではなく、継続性や負担の軽減など健康面についても気をつけてください。

痩せるためのダイエット

ダイエットは痩せるための手段と思っている人も大勢いらっしゃいます。ですが、ダイエットと痩せることは全く同じではありません。その人にとって健康にいい体重になることがダイエットの元来の姿であり、ダイエットは痩せることという考え方は一面的なものです。実際、肥満が原因で体調を崩したり、さまざまな病気にかかる人が多いようです。そのため、健康的な体になるためにダイエットをして痩せることは、体のために重要なこともあります。自分の適性体重まで痩せるまでは体重を落とすダイエットを行います。あとは自分の適性体重を維持するためのダイエットが続いていきます。メタボの人は増えており、20歳以上の男性は半分がメタボリック症候群だと言われています。内臓脂肪でウエストだけが飛び出しているような方もいます。メタボリック体型を脱却するためのダイエットは、健康づくりの基本となるものです。体にいいダイエットをするには、ダイエット方法の中から吟味して自分に合うやり方を探し出すことです。肥満体型の人は、ダイエットによって適正な体重まで痩せることを考えてください。体重を適正な状態にすることができたら、ダイエットで痩せるという取組は一段落させて食事や生活内容を見直し、それ以上体重が変動しないようにします。

満腹中枢を刺激するダイエット食品

この頃、人気があるダイエット食品は、満腹中枢を刺激して、少量で満足感を得られるタイプのダイエット食品のようです。食べると満腹中枢と言われる場所が刺激され、早く満腹と感じると言うものです。満腹中枢を刺激したい時は、しっかりよく噛むという方法が一般的です。何度も噛んで食べることがダイエットにいいのは、そのためです。満腹中枢を刺激するダイエット食品と言って、よくあげあられるものには固めのビスケットやクッキーなどがあります。噛まないといけないものであり、ローカロリーの食品といえます。固いタイプのダイエット食品は、よく噛んで食べなければいけないことから、満腹を感じやすくなります。急いで食べると満腹感は一拍おくれてやってくるので、食べ過ぎてしまう傾向があります。ダイエット中の食事は急がない方がいいとされています。癖になってしまうと、自分の必要なエネルギーだけではなく、過剰に摂取するのが癖になってしまって肥満の原因になるからです。ダイエット中の食事は、急ぎすぎていないか、どのくらいの量が満足できる量なのかなどをチェックしながら食べるといいでしょう。少量で満腹できるダイエット食品の中には、たっぷりの水分とと共に取り入れることで体積が増えるタイプもあります。水分摂取を心がけながらダイエット食品を摂取することで、胃に物が入る感触は強化されますので、実践してみるといいでしょう。

食事置き換えのダイエット食品

ダイエット食品を使うダイエットには、一度の食事をダイエット食品に置き換える方法があります。ダイエット食品にはパスタやリゾットのような普段の食事によく似たもや、ビスケットやドリンクなど手軽に摂取できるものなどがあります。昼食や朝食に、これらのダイエット食品を食べるというやり方です。カロリー量は少なく、かつ健康維持に必要な栄養素は配合している商品が作られています。ダイエット時につきものの空腹を感じないよう、よく噛んで食べるもの、満腹中枢が働きやすいものが販売されています。ドリンク状のダイエット食品のいいところは、準備や摂取に時間がかからないことで、朝や昼に重宝します。リゾットやパスタなどは、ダイエットに少し飽きてきた時や、夕ご飯の時などに自分へのご褒美として食べても良いと思います。近年は、ビスケットやクッキーのダイエット食品もあります。甘いものを我慢するのが辛いという人に適した食べ物といえます。ダイエットをしている時は、甘いものは避けなければいけないという方もいます。ダイエット用に作られたクッキーなら、食べてもダイエットの妨げにはなりません。ボリュームがあり、ゆっくり噛んで食べるため、満腹したように感じられます。これまでの自分の食事内容と合わせて考えながら、ダイエット食品をこれまでの食事と置き換えて賢く活用していってください。

ダイエット食品

太り気味の体型を気にしてダイエットを始める人は多いため、ダイエット食品にも様々な商品が並んでいます。ダイエットといわれて連想するのは、電話での通信販売や雑誌広告で見ることが多い、ダイエット用の食品ではないでしょうか。ダイエット食品は多様なものがあります。販売している会社もたくさんあり、種類も膨大な数にのぼり、把握しきれないほどです。18.5～25までをいわゆる標準体重の範囲内として定めています。今ではきちんと食事の代わりになって、しかもおいしいダイエット食品が増えています。ダイエット中は美味しいものを食べられないことが精神的なストレスになりやすいことから、味も量も十分で、かつダイエットに効果的な食事が追求されてきました。ダイエット中は、好物を我慢せざるをえないことが少なくありません。ダイエットを成功させるためには、嫌でも運動を継続する必要があるなどの、条件の厳しさが存在します。ここに加えてダイエット食品のおいしさが十分でないということであれば、ダイエットの継続は非常に難しくなります。食事に関してはストレスやイライラが蓄積しないよう、ダイエット食品は味が扱いやすいものをというメーカーがたくさんあります。ドリンクやゼリー状の食べやすいダイエット食品や、お菓子感覚で手軽に摂取できるダイエット食品など、種類も様々です。ダイエット食品には、摂取することで代謝が活発になって脂肪がエネルギーに変わりやすくなるというタイプや、少量でもお腹に貯まりやすく満腹中枢が刺激されやすいタイプなどがあります。

標準体重と肥満

標準体重からわかることは、自分が太っているのか、痩せているのかです。広く世界で利用されているＢＭＩ法で計算してみると、標準体重＝体重（kg）÷<身長（m）×身長（m）>となります。BMI18.5以より少ないという人は、体重を増やす必要があります。ＢＭＩでは、標準体重は18.5～25.0にあてはまる数値を示します。25～30であれば肥満度１となります。30～35は肥満度２。35～40は肥満度３。それ以上は肥満度４とより細かく区分されます。体脂肪率の量にかかわらず、ＢＭＩは定められるという特性があります。数字の大小だけでは、肥満体型がどの程度のものか適切でないこともあります。体重はあるけれど、それは脂肪ではくなく筋肉の重みであり、代謝の促進にはむしろ役に立つということもあります。自身の体重が標準体重と比較するとどのくらいの位置にいるかも大事です。自分の健康状態を知るためには、定期的な体重計測で標準体重との比較を行うだけでなく、体脂肪率を測ることも役立ちます。筋肉は、同じ量の脂肪よりずっと重くできています。体重が減ったのは、筋肉が弱って脂肪にとって変わったためだったという話も珍しくありません。体脂肪率については、特に女性は標準体重でも高くなってしまっている場合があるようです。

いろいろな標準体重

体重を測る時には、自分の標準体重について知っておくと健康への意識づけが増します。標準体重には色々な考え方があり、ＢＭＩは世界じゅうで採用されている標準体重の計算式です。標準体重の計算方法には、ローレル指数というやり方もあります。体重（kg）÷身長（cm）の３乗 × １０の７乗がその計算方法であり、標準値は130となっています。ローレル指数を標準体重とするのは、小学生の身体計測などで使われていると言われています。ローレル指数を男女別に年齢的変化を比較すると、男女ともほぼ同じ値で幼少期から減少していきます。女子の場合は中学生になる頃から次第に数値が上昇する傾向があるようです。知名度が高い標準体重の計算式としては、これらの他にブローカ式佳変法という手法が存在します。ブローカ式佳変法は簡易標準体重計算法という名前でも知られており、日本でも活用されています。身長の下２桁の数字の90％がブローカ式佳変法です。もっと簡単な標準体重の計算方法と何でしょう。女性は身長－105、男性と背の高い女性は身長－110をすることで標準体重がわかるという、ごく簡単な方法です。簡単な計算方法では、身長の低い人は正しい数値にならないデメリットもあります。この他にも、簡易な標準体重の計算方法には、身長－100を標準体重するものや、身長-50を半分にするという加藤法という標準体重の出し方などもあります。

標準体重とは

標準体重とはなんでしょうか。老若男女問わず、体重を気にする人は多く太った痩せたと言っては一喜一憂しています。大抵の場合は、標準体重と自分の体重を比較することによって、太っているかどうかがわかります。標準体重とは体重の増減が必要ではない、健康的な体重のことを示しているものです。この標準体重は、病気にかかりにくく、長生きしやすい体重はいくつかという観点から決められています。最も健康的に生活ができると統計的に認定された理想的な体重のことと言われています。標準体重とは健康でいられる体重のことなのです。自分の標準体重がいくつか知りたい場合は、性別や年齢、身長に基づいて調べることになります。計算の手順なども、色々と存在しています。理想体重という言い方を標準体重にあてはめているところもあります。ＢＭＩ体重という数字が、世界では標準体重と見なされています。標準体重を算出するには公式に当てはめて、ＢＭＩ＝体重（kg）÷<身長（m）×身長（m)>という計算式で数値化します。ＢＭＩを計算した結果が22前後であることが、最も望ましいとされています。高血圧や高脂血症、肝障害、高血糖の確率が低いとされる数値であるためです。BMIは身長と体重から割り出すもので、体脂肪率は無関係です。標準体重を判断する際に、脂肪量や筋肉量を考えずに決めてしまうことが、ＢＭＩの注意しておきたいところです。

簡単に減量した時の注意点

減量を簡単に実践するために、食事を切り替えるという手法は一般的ですが、どんなことに留意して減量をするといいでしょう。食事制限による減量は、確かに簡単に体重を落とすことができます。同時に簡単にリバウンドを起こしてしやすい方法とも言えます。いきなり食事の量を減らすと、体は緊急事態と認識して体をその状況に合わせようとします。カロリーの摂取量を減らすことにより、減量という目的は簡単に達することができます。反面、停滞期をどうやり過ごすかという問題が重大になります。ダイエットに挑戦する人の何割かは、簡単に成果をあげようと思う余り、停滞期までに簡単にできた減量分でダイエットを一区切りさせてしまいがちです。けれども、減量がうまくいくかどうかは、停滞期をどう乗り越えるかです。停滞期のさなかに減量を終了させ、ダイエット開始前の食事量に戻してしまうと、体は摂取したカロリーを余すところなく吸収して脂肪にしてしまいます。その結果、ダイエット前以上の体重に増加してしまうという、リバウンド減少が起こるわけです。短期間のダイエットでは、リバウンドに注意しましょう。停滞期はダイエット中の通過点であり、終了のサインにはなりません。簡単に減量をしたくても、短い期間でのダイエットは避けた方がいいでしょう。

簡単に減量するには基礎代謝がポイント

簡単な減量を目指すのであれば、代謝を高めつつ、かつ、食事の量を少なくすることです。筋肉を増量することによって、基礎代謝は向上します。その時点での身長や体重より、筋肉の量の方が減量のペースに関係しているといいます。そのため、簡単に減量をするならば、筋肉を増やすための取組をすることです。摂取カロリーを減らすことで体脂肪は減りますが、筋肉も少なくなるために基礎代謝を減らすことになります。筋肉が少なくなると体重も減るので、その時はダイエットがうまくいったようにも見えますが、代謝が低いと減量はスムーズにいきません。ダイエット停滞期はこのような理由で発生し、多くの人が悩まされたことがあるはずです。以前よりも基礎代謝が低下して太りやすくなっている状態はリバウンドにつながります。減量に取り組みつつ停滞期やリバウンドを乗り越えていくには、適度な運動などを行うことで筋肉が減っていかないように心を配ることです。日頃から適度な運動を続けて太りにくい体を作っておくことが大切です。簡単に減量ができるような体質を作っておくためには、新陳代謝を低下させないようにしておくことが必要です。減量を簡単に行いたいならば、面倒がらずに運動をする習慣を作っておくことです。

簡単な減量方法はあるのでしょうか

世の中には色々な減量手段があります。簡単に減量を成功させたい場合、どのような方法を実践すればいいのでしょう。減量を成功させやすい人とそうでない人がいます。脂肪が蓄積されやすい人、エネルギーが代謝しづらい人、基礎代謝が高い人など色々います。自分自身の体質をチェックして、ダイエットに適した状態を目指すことが簡単な減量への手がかりとなります。食事量をコントロールして減量をするなら、カロリー代謝の状態が減量の成功度に関わってきます。同じ条件で何人かが食事制限をした場合でも、代謝の違いによって減量効果は異なるものになるでしょう。減量を簡単に実践したいのであれば、カロリー消費状態についてチェックすることが重要でしょう。簡単な減量が、短期間でできる減量と同じものであるという錯覚に陥りやすい人がいるようです。短い期間で行う減量は、リバウンドしやすいというリスクがあるのです。一時的に体重を減らすことが比較的簡単でも、減った体重をキープすることは大変です。短い期間に達成できる減量は簡単な減量ではなく、オーソドックスな方法を続ける方が効率的で結果的に簡単です。短い日数で減量ができるものを簡単とはいいません。開始も続けることも楽な減量を、簡単な減量だということができます。

下半身ダイエットには水泳が効果的

水泳は、下半身のダイエット効果が期待できる有酸素運動としてよく知られています。水泳は水の中で体を動かすために体全体に水圧がかかり、効果的なダイエット運動ができます。呼吸筋が鍛えられて代謝が促進されるのは、全身運動でもあり、特に呼吸が深くなるからだそうです。水圧は深いところほど高くなるため、立った状態では下半身に水圧がかかります。下半身ダイエットには水中ウォーキングなども有効で、むくみ解消にもおすすめです。ふくらはぎや太ももの筋肉が減り、脂肪の代謝効果が弱まっていることが、下半身太りの要因としてあげられます。水泳は膝や腰の関節に負担をかけずに脚を動かすことができます。下半身のふくらはぎやももを鍛え、脂肪が燃えやすい下半身になることが可能です。30分～60分を目安に水泳をすることによって、ダイエット効率を高めることができます。もし泳ぎが得意でない人がやると良いのは、水中ウォーキングです。重力から解放され、水の中に浮くことはストレス解消にもなります。水流がマッサージと似た効果を発揮して血流を促進します。体温を維持するためにどんどんエネルギーを燃やしてくれるのが体の特徴で、温水プールでも水温は一定レベルが保たれていますので十分それが働きます。水泳は下半身のダイエットにとても適した方法です。

下半身ダイエットになるストレッチ

下半身が太っていることが気になり、ダイエットしたいと思っている人は多いようです。むくみなどの影響でも太く見えることがある下半身は、上半身と比べると体を動かすことが少なくいといえます。案外多くの下半身ダイエットを望む人は、自分で考えるほど下半身が太っていないというのも事実のようです。座る、歩く、階段の上り下りくらいでレパートリーが少なめだといえるのが、下半身の運動です。ずっとダイエットの機会が、座っていても寝ていても動かせる上半身の方が多いといえるのではないでしょうか。現に下半身ダイエットを望む人は、ふくらはぎや太ももの後ろなどが気になるようです。めったに日頃の体の動きでは使わない部分の脂肪を気にしていることが多々あるようです。ストレッチを下半身ダイエット効果が期待できるように行うことで、理想的な引き締まった下半身になれるようです。色々な方法が下半身のストレッチにはあるようです。下半身のストレッチ効果がサイクリングにもありますし、室内でできるクッションを使った下半身ストレッチもあるようです。習慣的にストレッチをすることで筋肉の柔軟性が増加し、むくみや冷えの解消にも血流が良くなることでなるそうです。ストレッチで筋肉を鍛えることでたるみが解消できますので、ぜひ下半身ダイエットの一環としてやってみると良いでしょう。

下半身のダイエット方法

たくさんあるダイエットの中でもたくさんの人がダイエットを行っている方法が、下半身のダイエット方法だそうです。下半身のダイエット方法が人気となっている理由でもあるのが、特に下半身のシェイプアップを目指す人が多いというものです。下半身のダイエットにはいくつかの方法がありますが、中でも有効な方法にウォーキングがあります。ウォーキングは有酸素運動としてとても気軽に始められるでしょう。この運動は前に前にと二本の足で体を進めるものなので、期待されるのは脚をよく使うことによって下半身を引き締める効果です。美容効果や内臓の機能向上、脳への刺激など、ダイエット効果の他にも色々なメリットがもたらされるとともに、体内に蓄積された脂肪の燃焼を促進します。ダイエット効果がでる前に挫折する人も少なくないのがウォーキングで、誰でも簡単にできる運動ですがただ漫然と行っていてはすぐに飽きてしまうでしょう。ウォーキングを下半身ダイエットを目指してする場合には、コースを工夫して長続きさせることや、目標を明確に設定することがポイントになります。ダイエット仲間と共にウォーキングに励むこともいい方法です。おすすめなのは、音楽を聴きながらや時に異なる運動メニューを挟みながらのウォーキングです。毎日の運動量や体重を記録したり、雨の日は踏み台昇降運動に切り替えたりするのも良いでしょう。特にウォーキングで下半身ダイエットをするなら、かかとと足の指、指のつけ根を地面にしっかりつける歩き方がおすすめです。

リバウンドとダイエット停滞期

ダイエット停滞期のメカニズムを理解をすることも、リバウンドを防止する為には不可欠です。いちばんダイエットの停滞期にダイエットを中止することがリバウンドの原因となるからなのです。体重が徐々に減り始め、ようやく波に乗ってきたという頃にピタリと体重が減らなくなるダイエットの停滞期。非常に精神的にも辛い時ではないでしょうか。ダイエットのメカニズム的に誰にでもあることで、リバウンドと大きく関わりがあるのが停滞期です。停滞期のメカニズムとは、いわば人間の体が危機管理体制にある状態です。人の身体は、食事制限などで体重が減少すると、少ない食事量に適応して生きていこうとそれを危機的状況と捉えることでします。新陳代謝を減らして体が消費するカロリー量を、摂取カロリーが少なくてもカロリー内で生命活動が営めるように減らすのです。体はせっせと食事量を減らしても運動量を増やしても、余計なエネルギーを使わないように働きます。リバウンドの背景であり、停滞期のメカニズムなのです。永久に続くものではないのが停滞期というものです。また１カ月もすると体重が減少する期間に入るというメカニズムがあり、体は危機管理体制を解除するようです。目につきがちなのがリバウンドのリスクなのですが、見方をメカニズムから変えれば、ダイエットが順調に進んでいる証明が停滞期というものだといえます。