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『必見!!』

知っているようで知らない。美容&健康.

痩身方法と脂肪

痩身を脂肪を減らしてするには、上手に食事を取る事と適度な運動が必要です。食事の分量や内容をチェックすることは、痩身のためには必須です。食べ過ぎると使い切れなかったカロリーが脂肪となって体重を増やします。よく噛まずにどんどん食べてしまう人は、適性な食事量では満足感を感じられないということがあります。血糖値が上昇し、満腹中枢が機能しはじめるまで15分かかるというのが、人間が満腹になるまでのプロセスです。満腹を自覚するまでの15分で食事をどんどん進めてしまうと、満腹感を自覚した時には既に食べ過ぎてしまうという仕組みです。ゆっくりと時間をかけて食べれば食べすぎも防止する事ができ、脂肪も落としやすく痩身しやすくなります。食事量は、朝と昼にウエイトを置くようにします。夕食はボリュームを抑えるくらいが適量です。朝と昼に摂取したカロリーは、午前から昼にかけての活動のエネルギーになります。夜からエネルギーを使う行動を取る人はいないので、夕食で摂取したカロリーは脂肪になりがちです。夕食時間は就寝3、4時間前にすることによって、夕食のカロリーをある程度は消費してから眠れるでしょう。健康に配慮した痩身を行うには、カロリー量だけでなく食事内容や栄養バランスも考えましょう。積極的に身体を動かし脂肪を燃やす機会を増やすこと、適度な量の食事で栄養素が不足しないように心がけることがポイントになります。